Structura de învățare
1️⃣ Modulul Teoretic – 6 cursuri online
Cursurile sunt interactive, cu sesiuni live, studii de caz și exemple din expedițiile reale ale ghizilor Oxigen.
Temele sunt:
- Introducere în mersul la altitudine și aclimatizare
- Echipamentul care te duce până sus, în siguranță
- Alimentația și hidratarea la altitudine
- Mindset și psihologie montană
- Antrenamentul fizic pentru expediții
- Logistica și etica unei expediții internaționale
Platformă: Zoom Frecvență: 1 curs / săptămână
1️⃣ Cursul 1 – Introducere în Mersul la Altitudine
Tema: Ce înseamnă altitudinea, de ce ne afectează și cum ne adaptăm
Conținut:
- Ce se întâmplă cu corpul peste 2500 m
- Simptomele răului de altitudine și cum le recunoaștem
- Cum se face aclimatizarea corectă
- De ce se merge „pole-pole” (încet)
2️⃣ Cursul 2 – Echipamentul care te duce până sus
Tema: Cum alegem și testăm echipamentul pentru altitudine
Conținut:
- Layering: cum te îmbraci eficient în Himalaya
- Bocanci vs adidași: criterii de alegere
- Pelerină, bețe, sac de dormit, buff, frontale etc.
- Cum testezi echipamentul înainte de plecare (ture practice)
Obiectiv: fiecare participant să-și construiască lista completă personalizată.
Bonus: check-list PDF „Echipamentul pentru altitudine”.
3️⃣ Cursul 3 – Alimentația și hidratarea la altitudine
Tema: Cum îți pregătești corpul pentru efort și adaptare
Conținut:
- Ce mănânci înainte, în timpul și după o zi de trekking
- Ce alimente ajută aclimatizarea (săruri, carbo, proteine)
- Ce băuturi e bine să eviți
- Suplimente utile: fier, vitamine, spirulină, magneziu
- Cum să bei suficientă apă zilnic (regula de 3–4L/zi)
Obiectiv: să știi să-ti gestioneze energia fără greșeli.
4️⃣ Cursul 4 – Mindset și psihologie la altitudine
Tema: Cum te pregătești mental pentru efort, frig și disconfort
Conținut:
- Ce face diferența între cei care ajung și cei care renunță
- Motivația, răbdarea și echilibrul mental
- Cum îți setezi obiective și cum îți gestionezi frica
- Cum construim o echipă unită la peste 5000 m
Obiectiv: încredere + reziliență.
5️⃣ Cursul 5 – Antrenamentul fizic pentru expediție
Tema: Cum te pregătești concret pentru trekking la 5000 m
Conținut:
- Tipuri de antrenamente: cardio, urcări cu greutate, drumeții lungi
- Cum îți faci un plan pe 3 luni
- Monitorizarea progresului (puls, VO2max, oxigenare)
- Exemple de exerciții + recomandări de aplicații
Obiectiv: fiecare participant pleacă cu planul său de antrenament.
6️⃣ Cursul 6 – Logistica și etica unei expediții
Tema: Cum se desfășoară o expediție completă în Himalaya
Conținut:
- Etapele expediției, cum arată o zi tipică pe traseu
- Rolul ghizilor locali, regulile de respectare a culturii sherpa
- Cum se gestionează riscurile și siguranța
- De ce nu lăsăm urme (Leave No Trace)
Obiectiv: înțelegerea holistică a călătoriei și a sensului ei.
Bonus: diplomă digitală „Trekking Skills – Oxigen Academy”"
